ŠETRNÉ K POHYBOVÉMU APARÁTU
Veslování na trenažéru probíhá vsedě, váha spočívá na sedátku a neklade tak zvýšené nároky na klouby, což minimalizuje riziko zranění. Je pro něj typický plynulý pohyb bez nárazů.

ROZSAH POHYBU
Rozsah pohybu si při veslování na trenažéru určuje každý sám dle případných individuálních omezení. Obecně ale platí, že zejména kolena a kyčle pracují ve větším rozsahu než u jiných druhů pohybu, tím dochází k jejich lepšímu prokrvení a zvyšuje se tak hybnost kloubů a pružnost svalů.

INTENZITA POHYBU
U kondičního veslování na trenažéru si intenzitu pohybu určuje každý sám podle své kondice a svých cílů. Veslování patří mezi vytrvalostně-silové sporty, ale tyto složky se dají individuálně kombinovat a upravovat. Větší část cvičení by měla probíhat na nižší, aerobní intenzitě, vhodné pro posilování kardiovaskulární a respirační vytrvalosti i spalování tuků. Kratší a intenzivnější intervaly zas slouží lépe pro posílení svalstva a nastartování metabolismu.

CHARAKTER POHYBU
Indoor Rowing zapojuje tělo rovnoměrně a symetricky, pohyb je při něm plynulý, rytmický a repetitivní. Správná technika může být zpočátku pro někoho náročnější na koordinaci, není úplně intuitivní. Proto je vhodné provádět první nácviky tempa pod dohledem instruktora, aby nedošlo k vybudování špatných pohybových stereotypů.

ZAPOJENÉ SVALY
Při veslování na trenažéru se zapojuje většina svalových skupin, podle některých zdrojů při něm pracuje až 84% svalů. Zdaleka nejvíc práce odvádějí svaly nohou a hýžďové svalstvo a dále svalstvo trupu i paží. Posilování svalového korzetu zlepšuje držení těla i stabilitu a pomáhá odstranit mnoho příčin bolestí zad. Díky zapojení velkého množství svalů je energetický výdej při veslování velmi vysoký.

Na jedné straně spektra je dlouhé cvičení pro spalování kalorií a budování základní kondice – pro něj je vhodná  intenzita, která umožňuje ještě pohodlně vést konverzaci. Druhý extrém představuje intervalový trénink pro zvýšení anaerobní výkonnosti – např. střídání minutových úseků téměř maximální intenzitou a minutového odpočinku.

Na veslařském trenažéru si každý může v širokém rozsahu zvolit správnou intenzitu cvičení bez ohledu na nastavený stupeň zátěže. Pro lepší představu principu, který to umožňuje, poslouží následující příklad:

Představte si, že veslujete na pramici. Pokud nikam nespěcháte, pojedete klidnými tempy, při kterých se Vám jen lehce prohloubí dech. Když ale potřebujete zrychlit, začnete zabírat větší silou, tím se zvýší odpor vody na vesla a Váš pohyb bude mnohem intenzivnější. Zatímco prvním způsobem budete schopni veslovat hodně dlouho, je možné, že v druhém případě budete muset po chvíli zvolnit nebo si dokonce odpočinout. Stejně funguje veslařský trenažér. Intenzitu cvičení si řídí průběžně každý sám tím, kolik síly dá do záběru – odpor stroje je jí přímo úměrný.

Intenzita tempa je něco jiného než jeho frekvence. Frekvence říká kolik temp za minutu provedeme, ale jen velmi málo o vynaloženém úsilí, které si řídí každý sám a přizpůsobuje jej své kondici i konkrétnímu cvičení.  viz. také Nastavení a princip zátěže
Každé tempo má dvě fáze. Během záběru přenášíme na madlo energii, při návratu odpočíváme a vracíme se do startovní pozice. Použijeme-li opět příklad s pramicí, nezáleží příliš na tom jak rychle se vrací vesla nad hladinou k dalšímu záběru. Určující pro rychlost lodě a intenzitu našeho veslování je kolik energie dáme do záběru. Při jakékoliv frekvenci si určujeme poměr mezi těmito dvěmi fázemi a tedy intenzitu tempa. Provedeme-li rychleji návrat, zbude nám více času na záběr, ten je proto volnější a intenzita cvičení se sníží. Pokud při zachování dané frekvence chceme naopak intenzitu zvýšit, dáme více energie do záběru a návrat naopak zpomalíme.
Pro úplnost dodávám, že kromě síly přenesené na madlo během záběru, která je pro výslednou intenzitu veslování určující, se v ní promítá také délka tempa, jeho frekvence a nastavený stupeň odporu.
Přesná hodnota intenzity cvičení na veslařském trenažéru je zobrazena v horní části monitoru velkými číslicemi. Nejčastějším typem zobrazení je aktuální tempo na 500m. Pokud dáte do záběru více sil, Váš čas se zlepší. Jeho hodnotu je třeba si dát do souvislosti s vlastními pocity a snažit se podle ní řídit při stanovení správné intenzity veslování pro konkrétní trénink.
Další možností je cvičení podle tepové frekvence s využitím buď vlastních technických prostředků nebo pomocí hrudního snímače srdeční frekvence Suunto, hodnota tepové frekvence se při jeho využití průběžně zobrazuje na monitoru trenažéru.

S intenzitou úzce souvisí tepová frekvence

Správný typ cvičení je třeba volit s ohledem na individuální cíle a samozřejmě také na věk, zdravotní stav a aktuální kondici. Je třeba vybrat pohyb, jehož intenzitu je možné jednoduše přizpůsobit možnostem a potřebám, a takový, který pohybový aparát nezatěžuje jednostranně či nadměrně. Lidé nad 60 let, ale i ti mladší s nějakými zdravotními riziky (problémy se srdcem, diabetes, zvýšený cholesterol atd.) a také ženy po třetím měsíci těhotenství by se před zahájením cvičení měli poradit se svým lékařem.

Několik aspektů cvičení na veslařském trenažéru z něj činí po zdravotní stránce ideální fyzickou aktivitu prakticky pro každého:

• Princip
  Při cvičení nese váhu těla uživatele sedátko, což dále přispívá k šetrnosti vůči pohybovému aparátu a má velký význam např. pro uživatele s nadváhou, seniory, při rehabilitaci atd.
• Charakter pohybu
  Veslařské tempo je plynulý, rytmický pohyb bez nárazů a otřesů a neklade proto zvýšené nároky na pohybový aparát, zejména klouby a páteř. Rozsah pohybu je větší nežli u většiny jiných typů cvičení a díky tomu se zvyšuje pružnost svalů a šlach i hybnost kloubů.
• Nastavitelná intenzita
  Intenzitu cvičení na veslařském trenažéru si zcela kontroluje uživatel a může se pohybovat od velmi lehkého aerobního cvičení až po intenzivní posilování svalstva.
• Zapojené svalstvo
  Na veslařském trenažéru se procvičuje většina svalových skupin. Protože každý sval potřebuje ke své práci energii, výsledkem je vysoký energetický výdej.
  Posilování svalového korzetu a páteřních svalů přispívá ke správnému držení těla a pomáhá při některých bolestech zad.
• Umístění trenažéru
  Cvičení probíhá ve fitcentru či doma a uživatel je tak chráněný před rozmary počasí, útoky psů i řidičů.

Pro koho je Indoor Rowing

• Prakticky pro všechny bez rozdílu věku či fyzické kondice
• Vhodné i pro ty, kteří nemohou nadměrně namáhat své klouby, toho se využívá např. při lekcích zaměřených na redukci hmotnosti nebo pro cvičení seniorů.
• Velmi účinné cvičení při rehabilitaci po mnoha typech úrazů.
• Tréninkový nástroj veslařů a dalších sportovců.
• Cvičení na trenažéru umožňuje bezpečné cvičení také lidem s některými zdravotními handicapy.
• Po zvládnutí správné techniky se mu mohou věnovat také nevidomí, pro které existuje i software předčítající údaje zmonitoru.
• Skupinové lekce i individuální cvičení